nogi sztanga

[...] sztanga, Barki: wyciskanie hantli do gory , wyciskanie ze sztanga na karku , wyciskanie hantli w przod na przemian, unoszenie hantli w opadzie, sroda: motyle nogi : motyle: wiosłowanie ze sztangą w opadzie , wiosłowanie hantlami w opadzie , Nogi: przysiady ze sztanga , na laweczce , łydki: wspięcia na palce czwartek: triceps : [...]

[...] trening.. :P NOGI Przysiad ze sztangą na barkach od przodu : 35kg,45kg,55kgx4 65kgx3x3x3 Na karku 65 x3x3 KAPTURY Szrug sztanga: 40kg,50kg,60kg,x4 65kgx3x3x3 BRZUCH Allachy : 35kg,45kg,55kg x4 65kg x3x3x3 miały być fotki ale nie ma , też czasu brak na robienie.. ale ładniutkie czwóreczki mi się robią <33 niedługo pokażę jakie męskie nogi mam :D

1.klata.barki.trica odpuszczamy bo po co 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. z ćwiczonek klata na lekkim skosie nastepny trening skos 45stopni Barki [...]

plecy ok po 4s klata ok 4s nogi zrobiłbym inaczej przysiad ze sztanga,prostowanie,uginanie,łydki po 4s barki ok Biceps,triceps daj tak" Sztanga stojac 4s,modlitewnik 4s, wycisk wąski 4s,francus 4s osobiście połączył bym partie tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

Wiem że opona to paskudna przypadłość. Mój plan treningowy: Poniedziałek – klatka i biceps Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej - Rozpietki na lawce - Motylek na maszynie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - Uginanie ramion na modlitewniku Przedramię: - Zgięcia [...]

Na wstępie sory za nie umieszczenie ankiety na początku tematu, pozdrawiam . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BydlakNdl PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok + 3 miesiace (15msc) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD [...]

[...] dupsko niżej aż kręgosłup dasz w naturalną lordozę, zablokuj się cały ze sztangą dotykającą górnej krawędzi kołnierzy talerzy i ciągnij na siebie jak najmocniej prostując nogi i nie ruszając bioder. Sztanga nabierze pędu i jak tylko minie kolana domykasz biodrami. Z powrotem to samo tylko w drugą stronę. Na podłodze zatrzymaj, żeby się [...]

A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -Wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie sztangi zza glowy 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 To cw zmien na jakies [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

a co powiecie na coś takiego A PLECY: Wiosłowanie hantelką 12x10x8 NOGI: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Prostowanie nóg na maszynie KLATA: Wyciskanie sztanga płasko 12x10x8 BICEPS: hantle uchwyt młotkowy 12x12x12 TRICEPS: sztanga wąski uchwyt 12x10x8 BARKI: Wyciskanie sztangi z klatki 12x10x8 B PLECY: Martwy ciąg 12x10x8 Wiosłowanie hantelką [...]

Witam, chciałbym dac plan treningowy na masę do sprawdzenia .Mam 16 lat ,cwicze 2 lata (bez wiekszych przerw),waga to 85kg,wzrost 190 cm , cel masa. plan do oceny: Wtorek: klata ; biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na plaskej 3 serje 8<8<8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serje 10<10<10 - rozpiętki na skosie 4 serje [...]

Trening na FBW wziąłem z art georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12-10 - Podciąganie na drążku 2s max lub z pomocą 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - Skłony typu dzień dobry 2s 12-10 Bicepsy: - [...]

Siłownia by się przydała FBW jest najlepsze na początek, a propo rozpiski może A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich i mam nadzieję że spędzacie miło Wielkanoc :) Ja po dzisiejszym ważeniu się moge powiedzieć iż mam o 1kg mniej i 3cm w pasie mniej przez tydzień, mimo iż troszę dojadłem dzisiaj i wczoraj. Nie nażarłem tylko poprubowałem co tam mama pogotowała i śniadanie wielkanocne zjadłem z rodziną taką lekką nie by się napchac a poprubować by [...]

[...] PIĄTEK !!! Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy.Ciężar do dopasowania.|4x10-12| 2.Uginanie nóg w leżeniu.Ciężar do dopasowania.|4x12-20| 3.Wspięcia na palcach.Nie wiem jak z seriami i powtórzeniami. na nogi daj przysiady + wykroki + prostowanie + uginanie + żuraw + wspięcie stojąc + wspięcia siedziąc

[...] szerokim podchwytem max/max/max/max wiosłowanie sztangą 15/12/12/10 uginanie ramion ze sztangą20/15/12/10 podciąganie na drązku wąskim podchwytem max/max/max/max sobota:nogi+kaptury+przedramię wspiecia na palcach z obciązeniem 20/15/12/10 wznosy hantelek wzdłuż tłowia 15/12/10 nawijanie ciężarka na rurkę 15/12/10 jeżeli będę w stanie to [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 3b. Prostowanie siedzac 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 / 18x25 4a. Przysiad bułgarski 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4b. [...]

SOBOTA: nogi: 1. SQ RAMPA 6 6x88 / 6x110 / 6x130 / 6x150 / 6x164 6x90 / 6x115 / 6x135 / 6x155 / 6x168 2a. Żuraw RAMPA 8 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 8x0 / 8x0 / 8x3 / 8x5 2b. Wykroki ze sztangą RAMPA 8 8x60 / 8x66 / 8x71 / 8x75 8x63 / 8x68 / 8x73 / 8x77 3a. Uginanie leżąc 4x10 10x39 / 10x39 / 10x39 / 10x39 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 [...]

[...] ten klimat i trening masakra , spotkalem kumpla to byla odrazu osoba do asekuracji:) Pompa masakryczna , nawet nie tyle klaty co bicepsow, pobudzenie bdb bylo git ***************************************************************** Ostatni posilek juz wypity , ide spac , jutro nogi :) Pozdro Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-06-03 01:38:50

powitać tego ciężkiego dnia.. Przeszliśmy dobrą szkołę dziś w pracy 9godzin ładnej tyrki i 1900 kartonów przewalone, także lekko podbijam węgle i tłuszcze do około 4 tyś kcal , bo spaliłem tyle że nawet to pewnie nic nie da. Poleciałem szybko po pracy z nogami , niechętnie, bez sił i z przymykającymi się oczami ale zrobiłem, bez wymówek. Nogi : [...]